Meditation Tips For Beginners-Deep Meditation

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Meditation Tips For Beginners-Deep Meditation

 

ध्यान एक तनावपूर्ण दुनिया में विश्राम और बढ़े हुए (deep meditation) जागरूकता के लिए समय प्रदान करता है जहां हमारी इंद्रियां अक्सर सुस्त होती हैं। शोध बताते हैं कि ध्यान में अस्थायी तनाव से अधिक राहत की संभावना है।

 

 

शिक्षकों, आध्यात्मिक नेताओं और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ध्यान के दर्जनों रूपों को विकसित किया है। विविधता से पता चलता है कि अधिकांश लोगों के लिए ध्यान का एक रूप है, व्यक्तित्व या जीवन शैली की परवाह किए बिना।

 

जो व्यक्ति ध्यान करता है, उसके लिए अभ्यास से शारीरिक (deep meditation) स्वास्थ्य के साथ-साथ भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार का मौका मिलता है। हालांकि, ध्यान करने का कोई “सही तरीका” नहीं है, जिसका अर्थ है कि लोग विभिन्न प्रकारों का पता लगा सकते हैं जब तक कि वे एक ऐसा न मिल जाए जो उनके लिए काम करता है।

 

ध्यान के प्रकार

1.प्यार-दुलार ध्यान

 

  • ध्यान करने के कई प्रकारों के साथ, अधिकांश व्यक्तियों के अनुरूप एक होना चाहिए।
  • लविंग-दया ध्यान को मेट्टा मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है। इसका लक्ष्य हर व्यक्ति के प्रति प्रेम और दया का व्यवहार करना है, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के दुश्मन और तनाव के स्रोत भी।
  • गहरी सांस लेते हुए, चिकित्सकों ने प्यार भरी दयालुता प्राप्त करने के लिए अपने मन को खोल दिया। वे फिर दुनिया को, विशिष्ट लोगों को, या अपने प्रियजनों को दयालुता के संदेश भेजते हैं।
  • इस ध्यान के अधिकांश रूपों में, कुंजी को संदेश को कई बार दोहराना होता है, जब तक कि चिकित्सक प्यार करने वाली दयालुता का रवैया महसूस नहीं करता है।
  • प्यार-दुलार का ध्यान दूसरों और खुद के लिए करुणा और प्रेम की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है।

 

यह इससे प्रभावित लोगों की मदद कर सकता है:

 

  • गुस्सा
  • निराशा
  • नाराज़गी
  • अंतर्वैयक्तिक विरोध
  • इस प्रकार का ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है और इसे कम अवसाद, चिंता और अभिघातजन्य तनाव या पीटीएसडी से जोड़ा जा सकता है।

 

2.बॉडी स्कैन या प्रगतिशील विश्राम

 


प्रगतिशील विश्राम, जिसे कभी-कभी बॉडी स्कैन मेडिटेशन (deep meditation) कहा जाता है, ध्यान है जो लोगों को तनाव के क्षेत्रों के लिए अपने शरीर को स्कैन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लक्ष्य तनाव को नोटिस करना और इसे जारी करने की अनुमति देना है।

एक प्रगतिशील विश्राम सत्र के दौरान, चिकित्सक अपने शरीर के एक छोर पर शुरू करते हैं, आमतौर पर उनके पैर, और पूरे काम करते हैं।

प्रगतिशील विश्राम के कुछ रूपों में लोगों को तनाव और फिर मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है। दूसरों को एक व्यक्ति को एक लहर की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तनाव जारी करने के लिए अपने शरीर पर बहती है।

प्रगतिशील विश्राम शांति और विश्राम की सामान्यीकृत भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह पुराने दर्द के साथ भी मदद कर सकता है। क्योंकि यह धीरे-धीरे और लगातार शरीर को आराम देता है, कुछ लोग सोने में मदद करने के लिए ध्यान के इस रूप का उपयोग करते हैं।

3.माइंडफुलनेस मेडिटेशन

 

माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जो चिकित्सकों को पल में जागरूक और उपस्थित रहने का आग्रह करता है।

भूतकाल में रहने या भविष्य के बारे में बताने के बजाय, माइंडफुलनेस व्यक्ति के मौजूदा परिवेश के बारे में जागरूकता को प्रोत्साहित करती है। इसके लिए महत्वपूर्ण निर्णय की कमी है। इसलिए, एक लंबे इंतजार की झुंझलाहट को प्रतिबिंबित करने के बजाय, एक चिकित्सक केवल निर्णय के बिना प्रतीक्षा को नोट करेगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसी चीज है जिसे लोग लगभग (deep meditation) कहीं भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, एक व्यक्ति शांति से अपने आस-पास के स्थलों को देख सकता है, जिसमें जगहें, आवाज़ें और अनुभव भी शामिल हैं।

अधिकांश प्रकार के ध्यान में माइंडफुलनेस का एक रूप शामिल होता है। सांस की जागरूकता चिकित्सकों को उनकी सांस लेने के प्रति जागरूक करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जबकि प्रगतिशील विश्राम शरीर में तनाव के क्षेत्रों पर ध्यान आकर्षित करता है।

क्योंकि माइंडफुलनेस ध्यान के कई रूपों के लिए एक विषय है, इसका बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

 

शोध में पाया गया है कि माइंडफुलनेस हो सकती है:

 

  • नकारात्मक भावनाओं पर नियतन कम करें
  • फोकस में सुधार
  • याददाश्त में सुधार
  • आवेगी, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करें
  • संबंध संतुष्टि में सुधार
  • कुछ सबूत बताते हैं कि दिमागी सावधानी से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
  • उदाहरण के लिए, क्रोनिक किडनी रोग वाले अफ्रीकी-अमेरिकी पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से रक्तचाप कम हो सकता है।

 

4.सांस की जागरूकता ध्यान

 

  • सांस की जागरूकता एक प्रकार का दिमागी ध्यान है जो मन को सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।
  •  अभ्यासकर्ता धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं, अपनी सांसों की गिनती करते हैं या फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लक्ष्य केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और मन में प्रवेश करने वाले अन्य विचारों को अनदेखा करना है।
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में, सांस की जागरूकता माइंडफुलनेस के समान ही कई लाभ प्रदान करती है। वे कम चिंता, बेहतर एकाग्रता, और अधिक से अधिक भावनात्मक लचीलापन शामिल हैं।

 

5.कुंडलिनी योग

 

कुंडलिनी योग ध्यान का एक शारीरिक रूप से सक्रिय रूप है जो गहरी सांस लेने और मंत्रों के साथ आंदोलनों को मिश्रित करता है। लोग आमतौर पर एक शिक्षक से सीखते हैं या एक कक्षा करते हैं। हालांकि, कोई भी घर पर पोज़ और मंत्र सीख सकता है।

योग के अन्य रूपों के समान, कुंडलिनी योग शारीरिक शक्ति में सुधार कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है। यह चिंता और अवसाद को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है।

उदाहरण के लिए, कम पीठ दर्द के साथ 2008 के दिग्गजों के अध्ययन में पाया गया कि योग ने दर्द को कम किया, ऊर्जा में वृद्धि की और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया।

 

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7.पारलौकिक ध्यान

 

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक आध्यात्मिक रूप है जहां चिकित्सक बैठे रहते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। लक्ष्य व्यक्ति की वर्तमान स्थिति से ऊपर उठना या बढ़ना है।

एक ध्यान सत्र के दौरान, चिकित्सक एक मंत्र या दोहराए गए शब्द या शब्दों की श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक शिक्षक कारकों के एक जटिल सेट के आधार पर मंत्र का निर्धारण करता है, कभी-कभी उस वर्ष सहित, जिसमें व्यवसायी का जन्म हुआ था, और जिस वर्ष शिक्षक को प्रशिक्षित किया गया था।

एक विकल्प लोगों को अपना मंत्र चुनने की अनुमति देता है। यह अधिक समकालीन संस्करण तकनीकी रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक समान दिख सकता है। एक चिकित्सक ध्यान लगाते समय “मैं सार्वजनिक बोलने से नहीं डरता” दोहराने का फैसला कर सकता हूं।

 

 

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